Lichaamsbeweging is belangrijk om de mobiliteit te behouden, de spieren te versterken en de algemene gezondheid te ondersteunen. Toch kunnen lopen, wandelen, teamsporten en intensieve trainingen soms pijn veroorzaken aan de knieën, enkels, voeten, rug of andere gewrichten.
Dit betekent niet noodzakelijk dat u definitief moet stoppen met sporten. Gewrichtspijn kan ontstaan wanneer de trainingsintensiteit te snel wordt verhoogd, wanneer het lichaam onvoldoende herstelt, na een eerdere blessure of door het gebruik van onaangepast materiaal.
Afhankelijk van de situatie kunnen een kniebandage, orthese, enkelbrace, orthopedische steunzolen of een ander ondersteunend hulpmiddel helpen tijdens het sporten. Het materiaal moet echter worden gekozen volgens de pijn, het betrokken gewricht, de beoefende activiteit en het advies van een zorgverlener.
Waarom kan sport gewrichtspijn veroorzaken?
Tijdens het lopen en bij bepaalde sportactiviteiten moeten de gewrichten aanzienlijke krachten opvangen en doorgeven. Ter hoogte van de knie kunnen deze krachten gedurende korte momenten meerdere keren het lichaamsgewicht bedragen.
Het lichaam kan zich doorgaans aan deze belasting aanpassen wanneer de activiteit geleidelijk wordt opgebouwd. Pijn ontstaat vaker wanneer de trainingsbelasting groter is dan wat het lichaam op dat moment kan verwerken en herstellen.
Verschillende factoren kunnen gewrichtspijn bevorderen:
Een te snelle verhoging van de afstand of intensiteit
Onvoldoende herstel tussen trainingen
Een te snelle hervatting na een periode van inactiviteit
Een minder gunstige stand van de voet of knie
Spierzwakte
Versleten of onaangepaste sportschoenen
Een eerdere blessure
Een minder goed beheerste looptechniek of herhaalde beweging
Een bestaande gewrichtsaandoening
De plaats van de pijn en de omstandigheden waarin ze optreedt, moeten worden beoordeeld voordat een ondersteunend hulpmiddel wordt gekozen.
Kan een kniebandage helpen tijdens het sporten?
Een kniebandage is een van de meest gebruikte hulpmiddelen bij pijn, ongemak of een gevoel van instabiliteit ter hoogte van de knie.
Ze kan ondersteuning, compressie en een veiliger gevoel bieden tijdens beweging. Afhankelijk van het ontwerp kan ze ook de knieschijf begeleiden of bepaalde bewegingen van het gewricht helpen controleren.
Elastische kniebandage
Een elastische kniebandage geeft lichte compressie rond het gewricht. Ze kan geschikt zijn voor personen die tijdens het sporten een soepele ondersteuning zoeken.
Ze kan onder meer worden overwogen bij:
Lichte gewrichtsklachten
Een gevoel van zwakte
Een geleidelijke hervatting van sport
Behoefte aan compressie tijdens de inspanning
Behoefte aan een beter gevoel van de positie van de knie
Een elastische bandage vervangt echter geen stabiliserende orthese wanneer er sprake is van een ernstige blessure of duidelijke instabiliteit.
Patellaire kniebandage
Een patellaire kniebandage is ontworpen om de zone rond de knieschijf te ondersteunen. Ze kan in bepaalde situaties worden voorgesteld bij pijn aan de voorkant van de knie, bijvoorbeeld tijdens het lopen, traplopen, buigen of springen.
De keuze hangt af van de oorzaak van de pijn en gebeurt bij voorkeur na een professionele beoordeling.
Stabiliserende knieorthese
Een meer gestructureerde knieorthese kan worden aanbevolen wanneer een sterkere ondersteuning nodig is. Ze kan zijdelingse verstevigingen of scharnierende onderdelen bevatten om bepaalde bewegingen beter te controleren.
Volgens medisch advies kan ze worden gebruikt bij:
Instabiliteit van de gewrichtsbanden
Herstel na een blessure
Geleidelijke hervatting van sportactiviteiten
Opvolging na een operatie
Behoefte om bepaalde bewegingen te beperken of te controleren
De juiste maat en afstelling zijn essentieel om te vermijden dat de orthese te strak, te los of verkeerd geplaatst is.
Welke hulpmiddelen kunnen de enkels en voeten ondersteunen?
De enkels worden sterk belast tijdens sporten met richtingsveranderingen, sprongen of oneffen ondergronden.
Enkelbrace
Een enkelbrace kan lichte compressie of een sterkere ondersteuning bieden, afhankelijk van het gekozen model. Ze kan worden gebruikt bij een hervatting van sport, bij een gevoel van instabiliteit of na bepaalde enkelverstuikingen, op advies van een professional.
Een onaangepaste enkelbrace kan de beweging hinderen of drukpunten veroorzaken. Daarom moet ze worden gekozen volgens de gewenste stabiliteit en de beoefende sport.
Orthopedische steunzolen
Orthopedische steunzolen kunnen helpen om de druk onder de voet beter te verdelen en de stand van het onderste lidmaat te begeleiden.
Ze kunnen worden overwogen wanneer de voetstand of het looppatroon het comfort tijdens het sporten beïnvloedt. Hun geschiktheid hangt af van de lichaamsbouw, het type schoenen, de beoefende sport en de oorzaak van de pijn.
Een persoonlijke beoordeling is doorgaans beter dan het systematisch gebruiken van standaardzolen.
Wat met de pols, elleboog of rug?
Racketsporten, krachttraining, fietsen en herhaalde activiteiten kunnen ook de polsen, ellebogen en rug belasten.
Afhankelijk van de situatie kunnen verschillende hulpmiddelen worden voorgesteld:
Een polsorthese of spalk
Een elleboogbandage
Een ondersteunend verband
Een lumbale rugbandage
Een stabiliserend hulpmiddel voor het betrokken gewricht
Deze hulpmiddelen kunnen tijdelijke ondersteuning bieden, maar mogen niet alleen worden gebruikt om belangrijke pijn te verbergen en zonder onderzoek verder te sporten.
Hoe kiest u het juiste medische hulpmiddel?
De keuze mag niet uitsluitend gebaseerd zijn op het uiterlijk van het product of op het betrokken gewricht. Twee personen met kniepijn kunnen een volledig verschillende vorm van ondersteuning nodig hebben.
Verschillende elementen moeten worden beoordeeld:
De precieze plaats van de pijn
De bewegingen die de klachten uitlokken
De aanwezigheid van zwelling
Een gevoel van instabiliteit
Eerdere blessures of operaties
De beoefende sport
De frequentie en intensiteit van de trainingen
De lichaamsbouw van de gebruiker
De gewenste mate van ondersteuning
Een medisch advies of voorschrift
Het hulpmiddel moet comfortabel blijven, mag de pijn niet verergeren en mag de bloedsomloop of de noodzakelijke bewegingen niet te sterk beperken.
Fouten die u beter vermijdt
Het dragen van een orthese of kniebandage behandelt niet altijd de onderliggende oorzaak van gewrichtspijn.
Het is daarom raadzaam om het volgende te vermijden:
Een te kleine maat kiezen om meer compressie te krijgen
Blijven sporten ondanks hevige pijn
Een orthese gebruiken om klachten te verbergen
Onmiddellijk intensief trainen na een blessure
Een hulpmiddel verkeerd plaatsen
Spierversterking en herstel verwaarlozen
Materiaal blijven gebruiken dat irritatie of pijnlijke drukpunten veroorzaakt
Een orthese is doorgaans doeltreffender wanneer ze deel uitmaakt van een bredere aanpak met aangepaste activiteit, een geleidelijke hervatting en, indien nodig, revalidatie.
Wanneer moet u medisch advies vragen?
Het is raadzaam om de activiteit te stoppen en medisch advies te vragen wanneer de pijn hevig of ongewoon is.
Een consultatie is bijzonder aanbevolen bij:
Aanzienlijke zwelling
Onvermogen om op het been te steunen
Een geblokkeerd gewricht
Een gewricht dat herhaaldelijk wegzakt
Een zichtbare vervorming
Pijn na een ernstig trauma
Een rode, warme of sterk gezwollen knie
Pijn die niet verbetert met rust en aanpassing van de activiteit
Een onderzoek kan helpen om de oorzaak van de pijn te bepalen voordat u opnieuw gaat sporten of een medisch hulpmiddel kiest.
Persoonlijk advies in Sint-Jans-Molenbeek
Bij OrthoGreen Mobility begeleiden wij u bij de keuze van een kniebandage, orthese, enkelbrace, orthopedische steunzolen of een ander ondersteunend hulpmiddel dat past bij uw behoeften.
Ons team houdt rekening met het betrokken gewricht, uw lichaamsbouw, de sport die u beoefent, de gewenste mate van ondersteuning en een eventueel medisch voorschrift.
Bezoek onze bandagisterie en winkel voor medisch materiaal in Sint-Jans-Molenbeek, Brussel, voor persoonlijk advies.
Ervaart u pijn tijdens het sporten of zoekt u een aangepast ondersteunend hulpmiddel? Neem contact met ons op voor advies of om een afspraak te maken.
Dit artikel bevat algemene informatie en vervangt geen medische raadpleging of diagnose.