La pratique d’une activité physique est essentielle pour entretenir la mobilité, renforcer les muscles et préserver la santé générale. Cependant, la course, la randonnée, les sports collectifs ou les entraînements intensifs peuvent parfois provoquer des douleurs au niveau des genoux, des chevilles, des pieds, du dos ou d’autres articulations.
Ces douleurs ne signifient pas nécessairement qu’il faut arrêter définitivement le sport. Elles peuvent apparaître à la suite d’une augmentation trop rapide de l’intensité, d’un manque de récupération, d’un ancien traumatisme ou d’un équipement inadapté.
Selon la situation, une genouillère, une orthèse, une chevillère, des semelles orthopédiques ou un autre dispositif de maintien peut accompagner la pratique sportive. Le matériel doit toutefois être choisi en fonction de la douleur, de l’articulation concernée et des recommandations d’un professionnel de santé.
Pourquoi le sport peut-il provoquer des douleurs articulaires ?
Pendant la course et certaines activités sportives, les articulations doivent absorber et transmettre des forces importantes. Au niveau du genou, ces contraintes peuvent représenter plusieurs fois le poids du corps pendant de courts instants.
Le corps est normalement capable de s’adapter à ces sollicitations lorsque l’effort augmente progressivement. Les douleurs apparaissent plus facilement lorsque la charge d’entraînement dépasse les capacités de récupération de la personne.
Plusieurs facteurs peuvent favoriser leur apparition :
une augmentation trop rapide de la distance ou de l’intensité ;
un manque de récupération entre les entraînements ;
une reprise sportive trop rapide après une période d’arrêt ;
un mauvais positionnement du pied ou du genou ;
une faiblesse musculaire ;
des chaussures usées ou inadaptées ;
un ancien traumatisme ;
une technique de course ou un mouvement répétitif mal maîtrisé ;
une pathologie articulaire déjà présente.
La localisation et les circonstances de la douleur doivent être prises en compte avant de choisir un dispositif de soutien.
Une genouillère peut-elle aider pendant le sport ?
La genouillère est l’un des dispositifs les plus couramment utilisés en cas de douleur ou de sensation d’instabilité au niveau du genou.
Elle peut notamment apporter une sensation de maintien, de compression et de sécurité pendant le mouvement. Selon sa conception, elle peut également accompagner la rotule ou limiter certains mouvements de l’articulation.
La genouillère élastique
La genouillère élastique offre une compression légère autour de l’articulation. Elle peut être utilisée lorsqu’une personne recherche un maintien souple pendant une activité physique.
Elle peut notamment convenir en cas de :
gêne articulaire légère ;
sensation de faiblesse ;
reprise progressive du sport ;
besoin de compression pendant l’effort ;
recherche d’un meilleur ressenti de la position du genou.
Une genouillère élastique ne remplace toutefois pas une orthèse stabilisatrice lorsqu’il existe une blessure importante ou une instabilité articulaire.
La genouillère rotulienne
Une genouillère rotulienne est conçue pour accompagner et maintenir la zone située autour de la rotule. Elle peut être proposée dans certaines situations de douleur à l’avant du genou, notamment pendant la course, les escaliers, les flexions ou les sauts.
Le choix dépend de l’origine de la douleur et doit idéalement être réalisé après une évaluation professionnelle.
L’orthèse de genou stabilisatrice
Une orthèse de genou plus structurée peut être recommandée lorsqu’un maintien renforcé est nécessaire. Elle peut comporter des renforts latéraux ou une articulation permettant de mieux contrôler certains mouvements.
Elle peut être proposée, selon l’avis médical, dans le cadre :
d’une instabilité ligamentaire ;
d’une récupération après une blessure ;
d’une reprise progressive de l’activité sportive ;
d’un suivi après une intervention ;
d’un besoin de limitation ou de contrôle des mouvements.
La taille et le réglage sont essentiels afin d’éviter une orthèse trop serrée, trop lâche ou mal positionnée.
Quel matériel utiliser pour les chevilles et les pieds ?
Les chevilles sont particulièrement sollicitées dans les sports impliquant des changements de direction, des sauts ou des terrains irréguliers.
La chevillère
Une chevillère peut apporter une compression légère ou un maintien plus important selon le modèle. Elle peut être utilisée lors d’une reprise sportive, en cas de sensation d’instabilité ou après certaines entorses, sur recommandation d’un professionnel.
Une chevillère mal adaptée peut toutefois gêner le mouvement ou créer des points de pression. Elle doit donc être choisie en fonction du niveau de stabilité recherché et du sport pratiqué.
Les semelles orthopédiques
Les semelles orthopédiques peuvent contribuer à répartir les appuis sous le pied et à accompagner le positionnement du membre inférieur.
Elles peuvent être envisagées lorsqu’une particularité des appuis ou de la marche influence le confort pendant le sport. Leur intérêt dépend cependant de la morphologie, du type de chaussures, de la discipline pratiquée et de l’origine de la douleur.
Une analyse personnalisée est préférable à l’utilisation systématique d’une semelle standard.
Et pour le poignet, le coude ou le dos ?
Les sports de raquette, la musculation, le cyclisme ou les activités répétitives peuvent également solliciter les poignets, les coudes et le dos.
Selon la situation, différents dispositifs peuvent être proposés :
une orthèse ou une attelle de poignet ;
un support de coude ;
une bande de maintien ;
une ceinture lombaire ;
un dispositif de stabilisation adapté à l’articulation concernée.
Ces équipements peuvent apporter un soutien temporaire, mais ils ne doivent pas servir à masquer une douleur importante afin de poursuivre l’activité sans évaluation.
Comment choisir le matériel médical adapté ?
Le choix ne doit pas uniquement être basé sur l’apparence du produit ou sur l’articulation concernée. Deux personnes souffrant du genou peuvent avoir besoin de dispositifs très différents.
Plusieurs éléments doivent être évalués :
la localisation précise de la douleur ;
les mouvements qui déclenchent les symptômes ;
la présence éventuelle d’un gonflement ;
la sensation d’instabilité ;
les antécédents de blessure ou d’intervention ;
le sport pratiqué ;
la fréquence et l’intensité des entraînements ;
la morphologie de l’utilisateur ;
le niveau de maintien recherché ;
la prescription ou les recommandations médicales.
Le dispositif doit rester confortable, ne pas provoquer de douleur supplémentaire et ne pas gêner excessivement la circulation ou les mouvements nécessaires à l’activité.
Les erreurs à éviter
Porter une orthèse ou une genouillère ne suffit pas toujours à résoudre l’origine d’une douleur articulaire.
Il est notamment déconseillé de :
choisir une taille trop petite pour obtenir davantage de compression ;
continuer à pratiquer malgré une douleur intense ;
utiliser une orthèse pour masquer les symptômes ;
reprendre directement un entraînement intensif après une blessure ;
porter un dispositif mal positionné ;
négliger le renforcement musculaire et la récupération ;
conserver un matériel qui provoque des irritations ou des points de pression.
Une orthèse est généralement plus efficace lorsqu’elle s’intègre dans une prise en charge comprenant une adaptation de l’activité, une reprise progressive et, lorsque cela est nécessaire, de la rééducation.
Quand faut-il consulter ?
Il est conseillé d’interrompre l’activité et de demander un avis médical lorsque la douleur est importante ou inhabituelle.
Une consultation est particulièrement recommandée en présence :
d’un gonflement important ;
d’une incapacité à prendre appui sur la jambe ;
d’une articulation bloquée ;
d’une sensation répétée de dérobement ;
d’une déformation visible ;
d’une douleur apparue après un traumatisme important ;
d’un genou rouge, chaud ou très gonflé ;
d’une douleur qui ne s’améliore pas malgré le repos et l’adaptation de l’activité.
Une évaluation permet d’identifier l’origine de la douleur avant de reprendre le sport ou de choisir un dispositif médical.
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Chez OrthoGreen Mobility, nous vous accompagnons dans le choix d’une genouillère, d’une orthèse, d’une chevillère, de semelles ou d’un autre dispositif de maintien adapté à vos besoins.
Notre équipe tient compte de l’articulation concernée, de votre morphologie, de votre activité sportive, du niveau de soutien recherché et de votre éventuelle prescription médicale.
Rendez-vous dans notre bandagisterie et magasin de matériel médical à Molenbeek-Saint-Jean, Bruxelles, pour bénéficier de conseils personnalisés.
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Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas une consultation ou un diagnostic médical.